Para perder peso e desfacerse dos quilogramos odiados, cómpre repensar a súa dieta e optar por unha dieta baixa en calorías. Hai moitas formas eficaces de reducir o peso.
O kefir é un produto ideal para unha dieta. Contén moitas substancias que favorecen a perda de peso e, ademais, sacia perfectamente a fame. Hai varios tipos de dieta de kefir, cada un dos cales ten as súas propias características e regras.
A dieta de kefir para a perda de peso é amplamente utilizada en dietética para combater o sobrepeso e tratar a obesidade. Ata a data, os nutricionistas desenvolveron unha variedade de dietas diferentes con kéfir. Dependendo dos teus obxectivos e da época do ano, ofrecémosche varias opcións para unha dieta de kefir para adelgazar.
Os beneficios do kefir para a perda de peso
O kéfir é unha bebida láctea fermentada elaborada con leite enteiro ou desnatado e varios cultivos iniciadores. Durante a fermentación na bebida, créase un ambiente ideal para a actividade vital das bacterias vivas. Máis tarde, ao entrar no corpo, estas bacterias limpan perfectamente o estómago e o tracto dixestivo, librando a unha persoa de toxinas, nitratos e exceso de líquido.
Ademais, o kefir contén unha cantidade bastante grande de proteínas, polo que unha persoa está rapidamente saciada e non sente fame.
Pero o valor dietético especial do kefir reside no calcio que contén. É o calcio que activa as hormonas que afectan o proceso de queima de graxa. Canto máis calcio absorba o corpo, máis rápido perderá peso unha persoa.
Para absorber todos os nutrientes do kefir, recoméndase beber esta bebida quente e pola noite. O feito é que o calcio se absorbe mellor pola noite e cando fai frío, as bacterias "vivas" do kefir quedan inactivas.
Non obstante, isto non significa en absoluto que o kefir non se poida beber pola mañá ou pola tarde. O baixo valor enerxético da bebida permite que se use case indefinidamente.
Contraindicacións para a dieta de kefir
A pesar dos beneficios do kefir, unha dieta baseada nel non é apta para todos. En primeiro lugar, a dieta de kefir está contraindicada para persoas con enfermidades do tracto dixestivo. Dado que o kefir actúa como laxante, o seu uso frecuente só agravará o problema.
Tamén é indesexable perder peso cunha dieta de kefir para persoas con alta acidez de zume gástrico e enfermidade renal.
En todos os demais casos, o kefir só se beneficiará. E será posible perder peso non só nun par de meses, senón literalmente nun par de semanas.
Tipos de dieta de kefir para a perda de peso en 3 días, 7 días
1. Monodieta
Os fans dos resultados rápidos seguramente gozarán da dieta mono de tres días con kefir. Durante a dieta só se permite un litro e medio de kefir, té verde e auga mineral.
Ao facer dieta, moitos rexeitan inmediatamente os alimentos graxos, escollendo alimentos baixos en graxa. Non obstante, en relación ao kefir, os nutricionistas recomendan beber unha bebida cun 1, 5% de graxa durante a dieta, porque. É el quen mellor limpa o corpo e promove a perda de peso en todo o corpo e as mans.
Para aqueles que non poden tolerar a fame, recoméndase consumir 100 gramos de queixo cottage dúas veces ao día.
Seguindo unha dieta deste tipo durante tres días, podes perder 3-5 quilogramos de exceso de peso. Pero a pesar do resultado atractivo, definitivamente non debes seguir esta dieta durante máis de tres días. Para a perda de peso máis, é mellor escoller unha dieta menos estrita.
2. Dieta de mazá Kefir
A dieta da mazá de kefir é un dos métodos de perda de peso máis populares e altamente efectivos. Cunha dieta sinxela de mazá de kefir, podes perder 3 quilos en só 3 días e 10 quilos en 9 días. Ademais dos resultados sorprendentes, a perda de peso é seducida pola sinxeleza da dieta proposta e a inutilidade da cociña, xa que o menú de perda de peso só contén kefir e mazás.
O kefir vai ben coas mazás. Estas froitas son ricas en vitaminas e pectinas, polo que nunha dieta de kefir-mazá o corpo recibe todos os elementos que necesita.
A duración desta dieta é de cinco días. Todos os días podes beber un litro e medio de kefir e comer un quilo de mazás. Tamén debes beber dous litros de auga e dúas ou tres cuncas de té verde todos os días. Grazas a isto, podes perder 2-3 quilogramos e ao mesmo tempo mellorar o teu aspecto.
3. Dieta de trigo sarraceno de kefir
A dieta de trigo sarraceno de kefir de sete días é unha das formas máis populares de perder peso. O trigo sarraceno, rico en fibra, proteínas e oligoelementos, xunto co kéfir, satura ben o corpo, elimina o exceso de líquido con toxinas e favorece a queima de graxa.
A pesar dos beneficios destes produtos, o trigo sarraceno e o kefir non son suficientes para unha dieta completa durante sete días, polo que está permitido comer froitos secos, mazás, verduras, mel e herbas durante a dieta.
O trigo sarraceno pódese comer fervido ou cheo de kéfir durante a noite, o que só aumentará as súas propiedades beneficiosas. Un exemplo dunha dieta de kéfir de trigo sarraceno pode verse así:
- Almorzo: trigo sarraceno empapado en kefir, té verde cunha culler de mel;
- Xantar: un vaso de kefir, algúns froitos secos;
- Xantar: trigo sarraceno cocido, ensalada de vexetais, té verde;
- Merenda da tarde: un vaso de kefir, unha mazá;
- Cea: kefir con herbas.
Grazas a unha gama bastante ampla de produtos, a dieta é bastante fácil de manter. De media, podes perder de 4 a 7 quilos de exceso de peso cunha dieta semanal. A cantidade de perda de peso depende do peso inicial e da actividade física.
Ademais dos principais produtos, cómpre beber polo menos un litro e medio de auga todos os días.
4. Dieta ríxida de kefir para perder moito peso en 9-10 días
O seguinte tipo de dieta de kefir é quizais o máis ríxido e difícil, pero segundo moitos, pódese usar para desfacerse dun número bastante grande de quilos de máis nun tempo relativamente curto.
A dieta está deseñada para 9 días, durante os cales só se poden comer kefir e mazás segundo o seguinte esquema:
- 3 días: só podes beber un litro e medio de kefir ao día;
- 3 días: só podes comer un quilo e medio de mazás ao día;
- 3 días - repítese o inicio da dieta, é dicir, só se pode beber un litro e medio de kefir ao día.
Como podes ver, a dieta non é equilibrada. De feito, este tipo de perda de peso combina tres dietas mono estritas. Dado que non se recomenda sentar nunha monodieta durante máis de tres días, só as persoas completamente saudables poden perder peso cunha dieta estrita de kefir.
Para mellorar o benestar durante a dieta, debes beber té verde cunha culler de mel dúas ou tres veces ao día.
5. Dieta de kefir de nove días
Esta dieta non é tan radical como a versión anterior, pero o esquema nutricional incluído nela tamén está deseñado para tres bloques de tres días.
A dieta dos primeiros tres días consiste só en un litro e medio de kefir, auga mineral e té verde. Non obstante, durante os próximos tres días engádense 500 gramos de carne cocida ao menú da dieta diaria. E nos últimos tres días da dieta, en lugar de carne, recoméndase comer vexetais crus, cocidos ou guisados. Ao mesmo tempo, debes beber polo menos un litro e medio de kefir todos os días durante toda a dieta.
Debido a que a dieta de kefir de nove días contén proteínas, graxas, hidratos de carbono e fibra, este método para perder peso é seguro para a túa saúde e bastante fácil de seguir. O principal é sobrevivir aos tres primeiros días dunha dieta de kefir.
En canto aos resultados, esta dieta permítelle perder 6-10 quilos.
6. Dieta con kefir rayado
A dieta de tiras está deseñada para 14 días. A esencia deste método para perder peso é a alternancia de descarga e días normais. É dicir, un día está permitido beber só kefir, e ao día seguinte pode comer case calquera alimento, excepto fariña, doce e graxa.
Debido á súa facilidade e democracia, a dieta de raias gañou moitos seguidores. A xulgar polas críticas dos que perderon peso nela, en 14 días desta dieta podes perder 7-10 quilogramos case sen sentir o malestar familiar de calquera dieta.
Non obstante, o resultado desta dieta depende moito da nutrición. O menú dun día típico ten o mellor aspecto:
- Almorzo: queixo cottage, unha porción de pan negro, té ou café;
- Xantar: froita sen azucre;
- Xantar: sopa de verduras, un anaco de carne cocida, té ou café;
- Merenda da tarde: froitas secas ou sen azucre;
- Cea: un anaco de carne ou peixe cocido, ensalada de verduras.
Durante o día de xaxún, só se permite beber un litro e medio de kefir, auga mineral e té verde.
7. Instituto de Nutrición Nutricional
A dieta está deseñada para 21 días. Todos os días podes comer unha pequena cantidade de carne ou peixe cocido, verduras, froitas, queixo cottage, froitos secos, trigo sarraceno, herbas, mel, pan negro e un litro e medio de kefir. A dieta diaria debe dividirse en 5-6 comidas, sendo os alimentos máis ricos en calorías consumidos pola mañá.
A dieta é bastante equilibrada, polo que practicamente non hai contraindicacións. Durante 21 días de nutrición dietética, podes perder 10 quilos sen prexudicar a saúde.
O máis difícil desta dieta é soportar todas as recomendacións para o día 21. Non obstante, segundo os nutricionistas, o peso non regresa despois da dieta. Por suposto, se unha persoa cumpre as regras básicas de alimentación saudable e non come en exceso.
Dietas de kefir e comentarios sobre a perda de peso
- Primeira crítica: "Hai un ano, unha nutricionista receitoume unha dieta do Instituto de Nutrición. Non pensei que podería durar 21 días. Pero como se viu, esta dieta non é complicada, o principal é sintonizar. Podes comer carne, peixe, queixo cottage, verduras e froitas case en calquera momento. Na primeira semana perdín 4 quilogramos, e nos seguintes dous - 3. Máis tarde o peso non volveu, pero o nutricionista avisoume de que teño que sacalo correctamente, se non, todos os esforzos foron en balde. Na primeira semana despois da dieta, podes engadir cereais, pan e aceite vexetal ao menú, a semana seguinte patacas e froitas doces, e despois podes volver gradualmente aos alimentos comúns. Pero durante a dieta afaceime tanto a un estilo de vida saudable que só como alimentos doces, con amidón e graxos nas vacacións. Ás veces tamén fago baños de refrescos para adelgazar, as críticas son boas, axúdanme.
- Segunda revisión: "A miña nai adoita sentarse nos días de xaxún de kefir. Despois do inverno, de algunha maneira imperceptiblemente, recupereime con forza e decateime de que necesitaba con urxencia desfacerme dos quilos de máis, se non, tería que cambiar completamente o meu garda-roupa e complexo na praia. Lin sobre os resultados milagrosos dunha dieta de kefir duro onde alternas tres días de kefir con tres días de mazás. Quizais esta dieta sexa efectiva, por suposto, pero só estiven dous días, despois de que colapsei. Ao día seguinte decidín comer polo cocido, trigo sarraceno sen sal, mazás e kefir. Quedou así unha semana. Durante este tempo perdín 5 quilos.
- Terceira revisión: "Cada seis meses organizo días de xaxún de tres días con kéfir e mazás. De media, en tres días perdo 2-2, 5 quilogramos. Pero ademais de perder peso, gústame esta dieta porque despois a pel queda moi limpa e enrojecida. Así que recoméndoo. "
- Cuarta revisión: "Non me gusta moito o kefir, pero teño a sorte de seguir unha dieta de kefir, quero ser unha rapaza ideal. Probei moitas formas diferentes de perder peso, a miña favorita é a dieta de raias. Como só tes que pasar fame un día e comer case como sempre ao día seguinte, a dieta non che molesta e non queres quedar sen ela. Recoméndollo a quen lle resulte difícil seguir regras estritas e limitarse por completo á hora de comer.
- Quinta revisión: "Periódicamente séntome nunha dieta de kefir e trigo sarraceno. Ás veces só podo soportar cinco días e ás veces os sete. En principio, a dieta é bastante agradable, non hai fame e non hai mala saúde. Só o trigo sarraceno con kefir se aburre rapidamente, tes ganas de algo doce ou salgado. Neste caso, fago zumes recén exprimidos ou bebo té de xenxibre. axuda. Recomendo dietas.
- Sexta revisión: "Estou nunha dieta de xaxún de tres días. Durante este tempo perdo uns 1, 5-2 quilos. Pero ademais do kefir, tamén como queixo cottage e mazás. Estes produtos non son ricos en calorías, creo que non prexudicarán a dieta.
- Sétima revisión: "Estiven en diferentes dietas, pero a dieta de trigo sarraceno de kefir me convén mellor. Nunha semana podes perder 5-6 quilogramos e despois, seguindo a dieta, non volverán.
- Oitava valoración: "Non podo restrinxirme fundamentalmente na nutrición e creo que unha forte folga de fame é prexudicial para a miña saúde, polo que escollín a dieta do Instituto de Nutrición para a perda de peso. Pola mañá normalmente comía queixo cottage, ao mediodía sopa ou carne cocida cunha ensalada, e pola noite leituga e trigo mouro ou un anaco de peixe. Durante o día bebín 5-6 vasos de kefir e ás veces comía froitas e mel. En 21 días perdín 9 quilos sen case ningunha molestia, o que superou todas as miñas expectativas. Entón, volverei a esta dieta cando sexa necesario.
- Novena valoración: "Levo catro días a dieta de raias. Sempre que a todos lles guste. 1 kg perdido. Un día de xaxún só bebo kefir e nun día normal procuro non comer nada prexudicial. Espero que aínda poida perder polo menos 6 quilos. "